<<從小選手到大選手，大家都不在意的靜態伸展!>>
收操很重要，但常常都是嘴巴說說，真實的情況是，大部分選手都隨意亂做，甚至不知道自己在做什麼。舉個例子：
某國中的排球校隊選手，因為髕骨肌腱發炎而來，我問她：你訓練結束之後要多多伸展股四頭肌喔，就是大腿前側這一大塊肌肉。
她回答說：好，我們球隊訓練完都有一起收操。
我說：那你知道怎麼拉大腿前側的肌肉嗎？你做給我看看。她比劃了幾個動作，結果通通答錯。那你們訓練完花多少時間收操啊？
她說：全部做完一遍大概五到十分鐘吧。
哎～你可以想像的，就是敷衍且快速的一二三四，二二三四......這樣掃過一輪，然後就迫不及待的開開心心地解散回家去了，就像我們每個人的小時候。
好吧！只好從頭來過，建立好的觀念，收操要知道自己在做什麼，拉筋要知道什麼動作在拉什麼肌肉，每個動作最好要停留20秒以上效果才會好。針對特別緊繃的地方，可以分次，但最好要累積拉到至少一分鐘以上。
ps.這書摘中的拉筋圖文並茂，分享給大家～
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